🏃♂️ Como começar a correr: guia para iniciantes
Correr é um dos esportes mais acessíveis e eficazes para melhorar a saúde, aliviar o estresse e manter o corpo em forma.
Mas se você está começando agora, é normal ter dúvidas: por onde começar?, qual tênis usar?, quanto tempo correr?
Neste guia, vamos te mostrar o passo a passo para iniciar na corrida com segurança e constância.
🥇 1. Comece devagar e respeite seu ritmo
O erro mais comum de quem começa é querer correr longas distâncias logo no início.
Comece com caminhadas leves alternadas com pequenos trotes.
Por exemplo: 2 minutos caminhando + 1 minuto correndo, repetindo por 20 a 30 minutos.
Com o tempo, você vai ganhando fôlego e resistência naturalmente.
👟 2. Escolha o tênis certo para correr
O tênis ideal faz toda a diferença — ele reduz o impacto e previne lesões.
Procure modelos com bom amortecimento, leveza e respirabilidade.
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Dica: nunca use o mesmo tênis da academia para correr na rua — o tipo de impacto é diferente.
🧘♀️ 3. Alongue antes e depois da corrida
Alongamentos leves antes e depois ajudam a evitar dores e lesões musculares.
Foque principalmente em pernas, panturrilhas e lombar.
Aproveite para incluir alguns minutos de aquecimento (como pular corda ou caminhar rápido) antes de correr.
🕐 4. Crie uma rotina
A consistência é mais importante que a intensidade.
Comece com 3 dias por semana, e vá aumentando gradualmente conforme seu corpo se adapta.
A dica é manter dias de descanso entre os treinos para permitir a recuperação muscular.
💧 5. Cuide da hidratação e alimentação
Beber água antes, durante e depois do treino é essencial.
Evite correr em jejum — prefira algo leve, como uma banana ou uma barrinha de cereal.
E lembre-se: uma boa alimentação é parte do resultado!
🩳 6. Use roupas leves e confortáveis
Escolha roupas de tecido dry fit, que ajudam na transpiração e mantêm o corpo seco.
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🚀 7. Acompanhe seu progresso
Use aplicativos ou relógios esportivos para medir distância, tempo e ritmo.
Ver sua evolução ao longo das semanas é uma ótima motivação para continuar.
❤️ Conclusão
Começar a correr é dar um passo importante para uma vida mais saudável.
Com disciplina, o resultado vem — e cada treino é uma conquista.
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